Heb je het gevoel dat je een tenniselleboog hebt? Dan ben je niet alleen. Deze aandoening, officieel bekend als laterale epicondylitis, komt vaak voor bij mensen die veel herhaalde bewegingen van de arm en pols maken. Het is een vervelende blessure die veel ongemak kan veroorzaken, vooral als je van actieve hobby’s houdt. In dit artikel duiken we dieper in wat een tenniselleboog precies is, de symptomen, oorzaken en de verschillende manieren om ermee om te gaan. Laten we samen deze reis maken naar begrip en herstel.
Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog is een aandoening van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Het ontstaat meestal door overbelasting van de spieren en pezen die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de pols en de vingers. Je kunt het zien als een soort ‘overbelasting blessure’, die vaak voorkomt bij mensen die regelmatig dezelfde bewegingen maken, zoals tennissers, maar ook bij schilders, timmerlieden en zelfs kantoormedewerkers.
Symptomen van een tenniselleboog
Als je vermoedt dat je een tenniselleboog hebt, zijn er verschillende symptomen waar je op kunt letten:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog
- Pijn die uitstraalt naar de onderarm en pols
- Stijfheid in de elleboog, vooral in de ochtend
- Moeite met het vasthouden van voorwerpen of het uitvoeren van dagelijkse taken
- Pijn bij het tenden van de pols of het maken van een vuist
Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als je deze symptomen ervaart, is het verstandig om actie te ondernemen.
Oorzaken van een tenniselleboog
Een tenniselleboog ontstaat meestal door overbelasting. Dit kan komen door:
- Herhaalde bewegingen, zoals bij het spelen van tennis of het werken met gereedschap
- Verkeerde techniek bij fysieke activiteiten
- Spierzwakte of onbalans in de spieren rond de schouder en elleboog
- Veroudering, waarbij de pezen minder veerkrachtig worden
Als je een actieve levensstijl hebt of regelmatig dezelfde bewegingen maakt, is het belangrijk om jezelf bewust te zijn van deze risicofactoren.
Diagnose van een tenniselleboog
Als je denkt dat je een tenniselleboog hebt, is het aan te raden om een afspraak te maken met een arts of fysiotherapeut. Zij kunnen een diagnose stellen door middel van:
- Een lichamelijk onderzoek
- Jouw medische geschiedenis te bespreken
- Eventueel aanvullende beeldvorming, zoals een röntgenfoto of MRI
Een professionele diagnose helpt je om de juiste behandeling te krijgen en verdere complicaties te voorkomen.
Behandeling van een tenniselleboog
Gelukkig zijn er verschillende manieren om een tenniselleboog te behandelen. De keuze van de behandeling hangt af van de ernst van de blessure en jouw persoonlijke situatie. Hier zijn enkele veelvoorkomende behandelingen:
Rust en ijs
Geef je elleboog rust. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren. Het aanbrengen van ijs op de pijnlijke plek kan helpen om de zwelling en pijn te verminderen. Doe dit 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag.
VIDEO: Hoe weet u of u een tenniselleboog heeft (2/9)
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan je helpen met gerichte oefeningen om de spieren rondom de elleboog te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Ze kunnen ook technieken gebruiken zoals massage of dry needling om de pijn te verlichten.
Nuttige verwijzingen
We hebben enkele topbronnen over Heb jij last van een tenniselleboog? Ontdek de symptomen! voor je op een rijtje gezet.
Medicatie
Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen helpen om de pijn te verminderen en ontstekingen te bestrijden. Volg altijd de aanbevolen dosering en raadpleeg een arts als je twijfelt.
Brace of spalk
Het dragen van een brace of spalk kan de belasting op de elleboog verminderen en de pijn verlichten. Dit kan vooral nuttig zijn tijdens het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Injecties
In sommige gevallen kan een arts corticosteroïde-injecties aanbevelen om de ontsteking te verminderen. Dit kan tijdelijk verlichting bieden, maar is meestal geen langdurige oplossing.
Chirurgie
Als conservatieve behandelingen niet helpen, kan een operatie nodig zijn om de beschadigde pezen te herstellen. Dit gebeurt echter meestal pas als andere behandelingen niet effectief zijn gebleken.
Tips voor het voorkomen van een tenniselleboog
Het is altijd beter om te voorkomen dan te genezen. Hier zijn enkele tips om een tenniselleboog te voorkomen:
- Warm altijd goed op voordat je begint met sporten of fysieke activiteiten.
- Gebruik de juiste techniek bij het uitvoeren van repetitieve bewegingen.
- Neem regelmatig pauzes om je spieren te laten herstellen.
- Versterk je arm- en schouderspieren met gerichte oefeningen.
- Luister naar je lichaam en stop bij pijn.
Door deze tips in je dagelijkse routine te integreren, verklein je de kans op een tenniselleboog.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de eerste tekenen van een tenniselleboog?
De eerste tekenen zijn vaak pijn aan de buitenkant van de elleboog, die kan uitstralen naar de onderarm. Veel mensen ervaren ook stijfheid in de elleboog, vooral in de ochtend.
Hoe lang duurt het herstel van een tenniselleboog?
Het herstel kan variëren van enkele weken tot enkele maanden, afhankelijk van de ernst van de blessure en de behandelmethode. Voor een beter begrip van blessures, zoals gekneusde en gebroken ribben, kun je meer lezen over deze aandoeningen.
Kan ik blijven sporten met een tenniselleboog?
Het is belangrijk om rust te nemen en activiteiten te vermijden die de pijn verergeren. Bespreek met een fysiotherapeut welke alternatieve oefeningen veilig zijn.
Wanneer moet ik naar de dokter?
Als de pijn aanhoudt of verergert, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Dit geldt ook als je moeite hebt met dagelijkse activiteiten of als je zwelling of gevoelloosheid ervaart.
Wat kan ik zelf doen om te helpen bij de genezing?
Rust, ijs, en het volgen van fysiotherapeutische oefeningen kunnen helpen. Houd ook je houding en techniek in de gaten tijdens activiteiten.
