Een tennisarm. Misschien heb je er wel eens van gehoord of misschien voel je de symptomen zelf. Een tennisarm is meer dan alleen een sportblessure. Het is een aandoening die je dagelijks leven kan beïnvloeden. Maar wat houdt het precies in? Laten we samen deze aandoening verkennen, zodat je beter begrijpt wat er aan de hand is.
Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een pijnlijke aandoening die zich ontwikkelt aan de buitenkant van de elleboog. Het ontstaat vaak door overbelasting van de spieren en pezen die de onderarm met de elleboog verbinden. Ondanks de naam, krijgt niet alleen een tennisser deze aandoening. Iedereen die herhaaldelijk dezelfde bewegingen maakt, kan er last van krijgen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij:
- Sportactiviteiten zoals tennis, squash of badminton
- Verschillende dagelijkse handelingen zoals schilderen, typen of tuinieren
- Professionele activiteiten zoals het werken met gereedschap of het tillen van zware voorwerpen
De pijn begint vaak als een milde irritatie, maar kan snel verergeren. Het kan zelfs zo ver komen dat eenvoudige handelingen zoals het openen van een pot of het vasthouden van een lepel pijn veroorzaken.
Symptomen van een tennisarm
De symptomen van een tennisarm variëren van persoon tot persoon, maar er zijn enkele veelvoorkomende tekenen waar je op kunt letten:
- Een doffe of scherpe pijn aan de buitenkant van de elleboog
- Pijn die uitstraalt naar de onderarm en de pols
- Scherpe pijn bij het vasthouden of tillen van voorwerpen
- Stijfheid in de elleboog, vooral na een periode van inactiviteit
- Verlies van kracht in de hand en arm
Als je deze symptomen herkent, is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Pijn is een signaal dat je moet oppassen en mogelijk actie moet ondernemen.
Oorzaken van een tennisarm
De oorzaken van een tennisarm zijn vaak te herleiden naar overbelasting. Dit kan het gevolg zijn van:
- Herhaalde bewegingen: Activiteiten die dezelfde spiergroepen continu belasten, zoals het slaan van een tennisbal of langdurig typen.
- Verkeerde technieken: Het gebruik van een verkeerde techniek tijdens sport of andere activiteiten kan extra druk op de elleboog uitoefenen.
- Slechte houding: Een verkeerde houding tijdens dagelijkse activiteiten kan leiden tot spanning in de elleboogspieren.
Het is belangrijk om deze factoren in overweging te nemen, zodat je de kans op een tennisarm kunt verkleinen.
Behandeling van een tennisarm
Als je last hebt van een tennisarm, zijn er verschillende behandelingsopties beschikbaar die je kunnen helpen om weer pijnvrij te bewegen:
- Rust: Geef je arm de tijd om te herstellen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren.
- IJs: Het aanbrengen van ijs op de pijnlijke plek kan zwelling verminderen en pijn verlichten.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je helpen met specifieke oefeningen om de kracht en flexibiliteit van je arm te verbeteren.
- Medicijnen: Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen kunnen helpen bij het verlichten van pijn en ontsteking.
- Spalken: Het dragen van een spalk kan de druk op de elleboog verlichten en de genezing bevorderen.
Het is altijd verstandig om met een professional te praten voordat je met een behandeling begint. Zij kunnen je adviseren welke stappen het beste voor jou zijn.
Preventie van een tennisarm
Niemand wil last hebben van een tennisarm. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de kans op deze aandoening te verkleinen. Hier zijn enkele tips:
- Varieer je activiteiten: Zorg voor afwisseling in je dagelijkse taken om overbelasting van de elleboog te voorkomen.
- Let op je techniek: Of je nu sport of werk doet, zorg ervoor dat je de juiste technieken gebruikt om onnodige belasting te vermijden.
- Neem pauzes: Geef je armen regelmatig rust tijdens repetitieve activiteiten.
- Versterk je spieren: Oefeningen om je onderarmspieren te versterken kunnen helpen om blessures te voorkomen.
Veelgestelde vragen over tennisarm
1. Is een tennisarm altijd pijnlijk?
Niet altijd. De pijn kan variëren van mild tot ernstig. Sommige mensen ervaren alleen een lichte irritatie, terwijl anderen intense pijn voelen.
2. Hoe lang duurt het herstel?
Het herstel van een tennisarm kan enkele weken tot maanden duren, afhankelijk van de ernst van de aandoening en de behandeling die je volgt.
3. Kan ik gewoon blijven sporten met een tennisarm?
Het is belangrijk om activiteiten die de pijn verergeren te vermijden. Overleg met een arts of fysiotherapeut voordat je doorgaat met sporten.
4. Zijn er speciale oefeningen voor een tennisarm? Het is belangrijk om te weten dat een tennisarm niet alleen pijn veroorzaakt, maar ook andere symptomen kan vertonen. Als je twijfelt of jouw klachten te maken hebben met een tennisarm, is het verstandig om meer informatie te zoeken. Je kunt bijvoorbeeld lezen over de symptomen van andere aandoeningen, zoals mazelen. Voor meer details kun je terecht op deze pagina over mazelen.
Ja, fysiotherapeuten kunnen specifieke oefeningen aanbevelen die gericht zijn op het versterken van de spieren rondom de elleboog en het verbeteren van de flexibiliteit.
5. Is een tennisarm te voorkomen?
Ja, door op je houding te letten, de juiste technieken te gebruiken en regelmatig pauzes te nemen, kun je de kans op een tennisarm verkleinen.
Hopelijk heeft dit artikel je geholpen om meer inzicht te krijgen in wat een tennisarm is en hoe je ermee om kunt gaan. Luister goed naar je lichaam en zorg goed voor jezelf.
VIDEO: Wat veroorzaakt tenniselleboog & 2 snelle tenniselleboogtests
Belangrijke leesstof
Breid je begrip van Wat is een tennisarm en hoe herken je het? uit met deze zorgvuldig gekozen leesstukken.
