Je hebt een breuk gehad en de weg naar herstel is misschien langer dan je had gehoopt. Het is volkomen normaal om je mentaal nog niet klaar te voelen om weer aan het werk te gaan. Deze gevoelens kunnen overweldigend zijn. Het is belangrijk om jezelf de ruimte te geven om deze emoties te ervaren. In dit artikel bespreken we hoe je deze mentale barrières kunt begrijpen en overwinnen, zodat je weer met vertrouwen jouw werk kunt oppakken.
De impact van een breuk op je mentale gezondheid
Een breuk is niet alleen een fysieke ervaring. Het kan ook een grote invloed hebben op je mentale welzijn. Je voelt je misschien kwetsbaar of angstig over de toekomst. Deze gevoelens zijn heel normaal. Hier zijn enkele manieren waarop een breuk je mentaal kan beïnvloeden:
- Angst voor pijn: De herinnering aan de pijn van de breuk kan je angst aanjagen. Dit kan je ervan weerhouden om weer te gaan werken.
- Onzekerheid: Je twijfelt misschien of je weer op het oude niveau kunt presteren. Deze onzekerheid kan verlammend werken.
- Frustratie: Het herstel verloopt misschien niet zoals je had gehoopt. Dit kan leiden tot gevoelens van frustratie en ongeduld.
- Sociale isolatie: Je hebt misschien minder contact gehad met collega’s en vrienden, wat gevoelens van eenzaamheid kan veroorzaken.
Luister naar jezelf
Het is essentieel om naar jezelf te luisteren. Neem de tijd om je gevoelens te erkennen. Hier zijn enkele manieren om dit te doen:
- Schrijf je gedachten op: Houd een dagboek bij. Schrijven helpt je om helderheid te krijgen over wat je voelt.
- Praat met iemand: Zoek steun bij vrienden, familie of een professional. Het delen van je zorgen kan opluchting bieden.
- Mediteer of doe aan mindfulness: Neem momenten van stilte om in contact te komen met je innerlijke zelf. Dit helpt je om beter om te gaan met stress en angst.
Herstel in je eigen tempo
Herstel is een persoonlijk proces. Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven. Hier zijn enkele tips om dit te doen:
- Stel haalbare doelen: Begin met kleine, realistische doelen. Dit helpt je om successen te ervaren en je zelfvertrouwen op te bouwen.
- Neem rust: Gun jezelf voldoende tijd om te herstellen. Overbelasting kan leiden tot terugval.
- Wees geduldig: Het kan tijd kosten voordat je je weer helemaal jezelf voelt. Dat is volkomen normaal.
Fysieke activiteit met aandacht
Als je mentaal nog niet klaar bent om weer aan het werk te gaan, kan lichte fysieke activiteit helpen om je stemming te verbeteren. Denk aan:
- Wandelen: Een rustige wandeling in de natuur kan verfrissend werken.
- Rekoefeningen: Dit helpt je lichaam soepel te houden zonder te veel druk uit te oefenen.
- Yoga of tai chi: Deze activiteiten bevorderen zowel fysieke als mentale ontspanning.
Zoek professionele hulp indien nodig
Als je merendeels overweldigd voelt door je emoties, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je helpen om beter om te gaan met de mentale impact van je breuk. Ze kunnen technieken aanbieden die je helpen om je gedachten en gevoelens te verwerken.
Communiceer met je werkgever
Het is belangrijk om open te zijn tegen je werkgever over je situatie. Dit kan helpen om verwachtingen te managen en ervoor te zorgen dat je de steun krijgt die je nodig hebt. Een goed gesprek kan veel opluchting brengen. Hier zijn enkele punten om te overwegen:
- Wees eerlijk: Leg uit hoe je je voelt en wat je nodig hebt om weer aan het werk te gaan.
- Vraag om flexibiliteit: Bespreek de mogelijkheid van een geleidelijke terugkeer in plaats van meteen fulltime te werken.
- Bespreek je zorgen: Laat je werkgever weten wat je zorgen zijn, zodat zij je beter kunnen ondersteunen.
Omarm je emoties
Het is essentieel om je emoties te omarmen. Voel je verdriet, angst of frustratie zonder jezelf te veroordelen. Deze gevoelens zijn onderdeel van het herstelproces. Door ze te accepteren, geef je jezelf de ruimte om te groeien. Hier zijn enkele manieren om dit te doen:
- Acknowledge je gevoelens: Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt.
- Gebruik creatieve uitlaatkleppen: Schilder, teken of maak muziek om je emoties te uiten.
- Zoek steun: Sluit je aan bij een steungroep of online forum waar je jouw ervaringen kunt delen.
Jezelf belonen voor kleine overwinningen
Vergeet niet jezelf te belonen voor kleine overwinningen. Dit helpt om je motivatie hoog te houden en je zelfvertrouwen op te bouwen. Hier zijn enkele ideeën: Als je meer wilt weten over de impact van diabetes op je leven, kun je deze informatieve pagina raadplegen.
- Geef jezelf een treat: Geniet van iets waar je van houdt, zoals een lekker stuk taart of een mooie film.
- Plan een dagje uit: Maak tijd voor iets leuks, zoals een bezoek aan een museum of een dagje naar het strand.
- Geniet van tijd met vrienden: Plan een gezellige avond met vrienden om je gedachten te verzetten.
Veelgestelde vragen
Wanneer kan ik weer aan het werk na mijn breuk?
Dit hangt af van je herstel en hoe je je voelt. Luister naar je lichaam en geef jezelf de tijd die je nodig hebt.
Hoe kan ik omgaan met angst om weer aan het werk te gaan?
Probeer je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt. Dit kan je helpen om je angst te verlichten.
VIDEO: Geestelijke gezondheid op het werk – alles wat u moet weten (voor nu) | Tom Oxley | TEDxNorwichED
Is het normaal om me zo te voelen na een breuk?
Ja, het is heel normaal. Veel mensen ervaren mentale en emotionele uitdagingen na een blessure.
Wat kan ik doen als ik me overweldigd voel?
Praat met vrienden, familie of een professional over wat je doormaakt. Zoek manieren om te ontspannen en voor jezelf te zorgen.
Informatieve bronnen
Verrijk je kennis over Wat te doen als je mentaal niet klaar bent om te werken? met deze essentiële leesmaterialen.
- Vier signalen dat je klaar bent voor je re-integratie na Burn-out …
- Ik voel me nog niet klaar voor de werkvloer – Psychologie Magazine
Hoe kan ik mijn werkgever informeren over mijn situatie?
Wees open en eerlijk. Leg uit wat je doormaakt en wat je nodig hebt om weer aan het werk te gaan.
