Wat te doen bij een pijnlijke pols na een val?

Huisartsenposten

FAQ
Wat te doen bij een pijnlijke pols na een val?

Goedemiddag! Je hebt een vervelende situatie meegemaakt door te vallen op je pols. Het is begrijpelijk dat je nu met vragen zit, vooral als je moeite hebt met tillen en schakelen. In dit artikel neem ik je mee door de verschillende aspecten van een polsblessure, wat je kunt doen om te herstellen en hoe je deze pijnlijke periode zo comfortabel mogelijk door kunt komen.

Wat gebeurt er bij een polsblessure?

Wanneer je valt en je pols verwondt, kunnen er verschillende soorten blessures optreden. Je pols bestaat uit verschillende botten, pezen en spieren die allemaal samenwerken. Bij een val kan er sprake zijn van:

  • Verstuikingen: Dit gebeurt wanneer de banden rondom de pols uitrekken of scheuren.
  • Fracturen: Dit zijn breuken in de botten van de pols, vaak veroorzaakt door een harde klap of val.
  • Overbelasting: Dit kan optreden na herhaaldelijk gebruik van de pols, wat leidt tot pijn en ongemak.

Symptomen van een polsblessure

Het kan moeilijk zijn om precies te weten wat er aan de hand is met je pols. Let op de volgende symptomen:

  • Pijn: Meestal voel je een scherpe of zeurende pijn in de pols, vooral bij beweging.
  • Zwelling: De pols kan opzwellen en warmer aanvoelen dan normaal.
  • Bewegingsbeperking: Je hebt misschien moeite met het bewegen van je pols, vooral bij het tillen van voorwerpen of het draaien van je hand.
  • Blauwverkleuring: Soms zie je blauwe plekken rond de pols, wat aangeeft dat er schade is.

Wat te doen na een val?

Na een val is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen:

1. Rust

Geef je pols de kans om te herstellen. Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken, zoals tillen of schaken.

2. IJs

Breng gedurende 15-20 minuten ijs aan op de blessure. Dit helpt de zwelling te verminderen en de pijn te verlichten.

VIDEO: Verhelp uw polspijn! Vervolgroutine voor verlichting van polspijn

3. Compressie

Gebruik een elastische bandage om de pols te ondersteunen. Zorg ervoor dat deze niet te strak zit, zodat de doorbloeding niet wordt belemmerd.

4. Hooghouden

Probeer je pols hoog te houden, bijvoorbeeld op een kussen, om de zwelling te verminderen.

Wanneer moet je naar de dokter?

In sommige gevallen is het noodzakelijk om medische hulp in te schakelen. Bezoek de arts als je: hartkloppingen ervaart die aanhouden of gepaard gaan met andere symptomen zoals pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid.

  • Ernstige pijn hebt die niet verbetert met rust en ijs.
  • Je pols er misvormd uitziet of je een knappend geluid hoorde tijdens het vallen.
  • Je niet in staat bent om je hand te bewegen.
  • De zwelling en pijn na enkele dagen niet afnemen.

Behandelingen voor polsblessures

Afhankelijk van de ernst van je blessure, zijn er verschillende behandelingen beschikbaar. Deze kunnen onder andere omvatten:

Aanvullende informatie

Verken deze relevante bronnen om je kennis over Wat te doen bij een pijnlijke pols na een val? uit te breiden.

Fysiotherapie

Een fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen die gericht zijn op het versterken en mobiliseren van je pols. Dit bevordert het herstel.

Medicijnen

Pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen kunnen helpen om de pijn te verlichten en de ontsteking te verminderen.

Chirurgie

In ernstige gevallen, zoals bij een complexe breuk, kan een operatie noodzakelijk zijn om de botten weer op de juiste plaats te krijgen.

Zelfzorgtips voor herstel

Naast medische behandelingen zijn er ook zelfzorgmethoden die je kunt toepassen om je herstel te ondersteunen:

  • Blijf gehydrateerd. Drink voldoende water om je lichaam in topconditie te houden.
  • Eet voeding rijk aan vitamines en mineralen, zoals groenten, fruit en eiwitten. Dit ondersteunt de genezing.
  • Blijf positief. Mentale gezondheid speelt een grote rol in het herstelproces. Zoek steun bij vrienden of familie.

Hoe om te gaan met beperkingen

Het kan frustrerend zijn om niet te kunnen doen wat je gewend bent. Hier zijn enkele manieren om hiermee om te gaan:

  • Zoek alternatieve manieren om je dagelijkse taken uit te voeren. Vraag om hulp als dat nodig is.
  • Neem de tijd om te rusten. Dit is een kans om jezelf te verwennen en jezelf te laten ontspannen.
  • Blijf actief op andere manieren. Als je bijvoorbeeld niet kunt tillen, probeer dan te wandelen of lichte rek- en strekoefeningen.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het herstel van een polsblessure?

De herstelperiode varieert afhankelijk van de ernst van de blessure. Een lichte verstuiking kan binnen enkele weken genezen, terwijl een breuk enkele maanden kan duren.

Kan ik sporten met een polsblessure?

Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Vermijd activiteiten die pijn doen en raadpleeg een arts of fysiotherapeut voor advies over welke sporten veilig zijn.

Wat kan ik doen om herhaling te voorkomen?

Oefeningen voor kracht en flexibiliteit zijn essentieel om je polsen te versterken. Zorg ook voor een goede warming-up voordat je sport.

Zijn er speciale oefeningen voor polsblessures?

Ja, een fysiotherapeut kan je specifieke oefeningen aanreiken die helpen bij het herstel en de kracht van je pols verbeteren.

Hoe kan ik pijn verlichten tijdens het herstel?

Pijnstillers, ijs en rust zijn effectief. Daarnaast kunnen zachte rek- en strekoefeningen helpen om de pijn te verminderen.

Plaats een reactie